Tak sedikit ibu yang memiliki anak tetap punya body goals. Di kalangan artis salah satunya ada Nikita Willy.
Nikita Willy saat ini memiliki anak yang baru berusia dua tahun. Usai melahirkan, penampilannya bikin takjub netizen.
Meski baru melahirkan, pesona Nikita Willy tak pernah pudar. Satu hal yang bikin kagum, perut istri Indra Priawan tersebut rata banget lho, Moms.
Nikita Willy. (Instagram/nikitawillyofficial94)
Moms ingin lepas dari perut buncit dan mau seperti Nikita Willy? Coba ikuti tips berikut ini yang dikutip dari laman Alodokter.
1. Tingkatkan Konsumsi Protein
Mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengendalikan nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut.
Untuk mengecilkan perut buncit pada wanita, sertakan sumber protein tinggi dalam menu harian Anda, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan produk olahannya, serta kacang-kacangan.
2. Makan Makanan Berserat
Salah satu cara efektif untuk mengurangi perut buncit pada wanita adalah dengan mengonsumsi makanan berserat, terutama serat larut. Serat larut dapat memperlambat penyerapan makanan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, serat larut juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap oleh tubuh dan mencegah penumpukan lemak di perut. Beberapa contoh makanan kaya serat larut adalah alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel, jambu, dan oat.
3. Hindari Lemak Trans
Tingginya konsumsi lemak trans, yang biasanya ditemukan dalam margarin dan makanan kemasan, dapat menyebabkan peningkatan lemak di perut.
Untuk mengecilkan perut buncit pada wanita, hindarilah makanan yang mengandung lemak trans, seperti gorengan, makanan cepat saji, donat, dan kue kering.
4. Jauhi Makanan dan Minuman Manis
Konsumsi gula berlebih merupakan salah satu penyebab utama peningkatan lemak di perut, yang menyebabkan perut buncit. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air putih atau infused water dan makan buah-buahan segar sebagai camilan, daripada mengonsumsi cokelat, permen, es krim, atau minuman bersoda.
5. Kurangi Karbohidrat dan Gula Tinggi
Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan efektif untuk menghilangkan lemak tubuh, termasuk lemak perut, karena dapat menurunkan nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.
View this post on Instagram
Gantilah karbohidrat olahan dalam menu harian Anda dengan sumber karbohidrat sehat, seperti pisang, oat, ubi jalar, jeruk, apel, dan kacang merah.
6. Lakukan Olahraga Kardio
Olahraga kardio atau aerobik adalah jenis latihan yang dapat membantu mengurangi lemak di perut. Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk melakukan kardio setidaknya 30 menit setiap hari.
Beberapa jenis latihan kardio yang dapat membantu merampingkan perut buncit adalah jalan cepat, lari, bersepeda, atau renang.
7. Latih Otot Perut
Melatih otot perut tidak hanya dapat mengencangkan otot-otot tersebut, tetapi juga dapat membantu mengecilkan perut buncit pada wanita. Anda dapat melatih otot perut di rumah dengan melakukan gerakan plank, crunches, sit-up, dan leg lifts.
