Cocok Buat Ibu-ibu Sibuk, Simak 4 Cara Kurangi Lemak Perut Ini Yuk Mom!
Working mom atau ibu pekerja mungkin cukup kewalahan mengurus citra diri. Pekerjaan dan tugas rumah, kerap menumpuk, membuat target sesederhana menurunkan berat badan jadi sesuatu yang sulit dicapai.
Padahal menghilangan lemak seperti lemak di perut membutuhkan kerja keras, disiplin, dedikasi, kemauan besar dan kontrol diri.
Ilustrasi ibu dan anak. (Pexels)
Selain kunci utama “bergerak lebih banyak dan kurangi makan”, simak 4 cara laim menghilangkan beberapa lemak dari perut, dikutip IndoPop dari berbagai sumber!
1. Makan Penuh Penghayatan
Makan tanpa gangguan layar telepon dan komputer bisa membantu menurunkan berat badan, kata sebuah studi di Portugal.
Ada juga penelitian yang membuktikan bahwa makan sambil nonton TV dapat membuat seseorang bertambah gemuk.
Coba lebih sadar akan apa yang dikonsumsi dan bagaimana memakannya. Idealnya, jika ponsel disimpan jauh, libu cenderung makan lebih lambat dan merasa kenyang lebih cepat.
2. Konsumsi Makanan Berserat
Alpukat, kecambah brussel, blackberry dan biji rami adalah sumber serat larut yang sangat baik dan menyerap air dalam tubuh sehingga membentuk gel yang membantu untuk mempermudah pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi serat secara teratur membantu penurunan berat badan karena orang akan merasa lebih kenyang dan oleh karena itu cenderung tidak mencoba makanan manis.
Satu studi yang dilakukan selama lima tahun terhadap 1.000 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap 10 gram peningkatan serat larut yang mereka konsumsi, lemak perut mereka menurun hingga 3,7 persen.
Ilustrasi: Yoga (Pexels)
3. Mengurangi Tingkat Stres
Stres menyebabkan kelenjar adrenal menghasilkan kortisol dalam tubuh yang seringkali disebut sebagai hormon stres.
Kadar kortisol tinggi diketahui dapat meningkatkan lemak perut karena menyebabkan lonjakan nafsu makan yang menyebabkan penyimpanan lemak semakin terbentuk di perut.
Ini sangat umum terjadi pada perempuan, sejumlah penelitian menunjukkan, hal itu terjadi karena perempuan secara alami menghasilkan lebih banyak kortisol daripada laki-laki karena lingkar pinggangnya yang lebih besar.
4. Hindari Minuman Manis
Semua orang tahu bahwa Diet Coke, Fanta, Sprite dan semuanya buruk untuk gigi, tapi apakah kamu juga tahu bahwa minuman tersebut juga bisa memberi cinta kamu masalah lain?
Minuman berpemanis artifisial (termasuk alkohol) yang mengandung fruktosa menyebabkan tubuh menyimpan lemak di hati dan telah terbukti menyebabkan kenaikan lemak perut yang substansial dalam sejumlah penelitian.
Karena makanan bergula diproses secara berbeda dari minuman bergula, kalori cair cenderung tidak mengisi dan penelitian menunjukkan bahwa dengan meminumnya cenderung meningkatan nafsu makan dan menyimpan kalori tambahan tersebut sebagai lemak.
